びわこ成蹊スポーツ大学

バスケットボールやバレーボールで、ジャンプの着地で誤って人の足の上にのってしまったり、サッカーやラグビーで、グラウンドのくぼみや芝生に足をとられて、足首を捻ってしまうことがあります。足首の捻挫は、スポーツでおこる最も多い「けが」のひとつです。

捻挫とは、関節を支持している靭帯がいたむことです。靭帯のいたむ程度によって、捻挫の程度を三つに分けています。1度の捻挫は、靭帯が伸びる、2度の捻挫は、靭帯の一部が切れる、3度の捻挫は、靭帯が完全に切れると定義されています。 ●捻挫（靭帯損傷）の程度 1度 靭帯が伸びる 2度 靭帯が部分的に切れる 3度 靭帯が完全に切れる

足首の捻挫は、多くは足首を内側に捻っておこります。そのため、足首の外側の靭帯がいたみます。外くるぶしの前や下に痛みがあり、腫れがみられます。また外くるぶしの前や下を押さえると、痛みがあります。

1度と2度の捻挫では、R.I.C.E.処置をおこないさらに2～3週間の固定をすることがあります。また稀に、手術をおこなうときもあります。

リハビリテーションをきちんとおこなわないでスポーツに復帰しますと、捻挫を繰り返したり、足首に痛みなどの後遺症を残すことがあります。リハビリテーションは三つの段階にわけられます。
第一段階では、捻挫した直後の時期で、それ以上ひどくならないようにR.I.C.E.処置をおこないます。
第二段階は、捻挫をしてかたくなった足首を柔らかくし、動きを良くすることと、足首の周囲の筋肉を鍛え、衰えた筋肉の力を取り戻すことが必要です。
第三段階は、バランスをとる練習をします。さらに、ジョギングやダッシュ、ストップ、サイドキックなどの実践練習もおこなって、スポーツに復帰します。